[...] w 100g);papryka zolta mala i maly pomidor II oliwka,lyzeczka;piers z kurczaka;owies,40g;3 lyzki mleka sojowego light;papryka czerwona III whey z mlekiem chudym, 150g IV ryba wedzona (pstrag);2 chlabki chrupkie;pomidor duzy;3 orzechy w czoko i redbull bez cukru (padalam ze zmeczenia...) V whey z woda w pracy czasem zapominam np. o oliwie, [...]
Bez wzmacniaczy smaku.. Przyjęłam do wiadomości - powiedz mi tylko proszę skąd mam wiedzieć, które są wzmacniane smakowo a które nie? Czy takie w woreczkach przeźroczystych pakowane po 70-100g są wzmacniane? Ryba wędzona - 2-3 razy w tygodniu przyjęłam :-D W sumie... masz rację... czasami jak mnie ssie to faktycznie przepraszam się z warzywami [...]
Ja tylko tak z ciekawości - co to znaczy, że nie lubisz ryb? Ryba wędzona, tuńczyk w wodzie, filet gotowany czy ryba po grecku - to w smaku nie ma absolutnie nic wspólnego. Masz rybo-wstręt? Dla mnie stwierdzenie: nie lubię ryb brzmi trochę jak: nie lubię owoców. Nie można powiedzieć, że żaden owoc (jakkolwiek przygotowana ryba) nie jest smaczna [...]
Wypiska z diety: 9:00 Śniadanie: Płatki fitness z mlekiem 0,5% 11:00 drugie śniadanie: ryba wędzona z chudym twarogiem (mała porcja) 14:00 Obiad: ryż brązowy, ryba panga na parze 17:00 Przekaska: jogurt naturalny albo owoc, kilka wafli ryżowych 19:00/ 20:00: owsianka albo 1/2 kanapki chleba pełnoziarnistego na zakwasie z chudą drobiową wędliną [...]
[...] w jedną stronę) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane (20-50g) z mlekiem (ostatnio polubiłam tez na wodzie), jajka, czasem dodatkowo owoce Co lubisz jeść na obiad : ryba, jajka, warzywa, ostatnio też dużo strączkowych Co jako przekąskę : orzechy, owoce, owoce suszone, ryba wędzona, sałatki, do niedawna jeszcze słodycze (niestety w [...]
[...] ogarniać. Dieta dziś mniej więcej tak: 1. 8 jaj + 115g razowca 2. 150g serka wiejskiego + 100g owsa + 30g rodzynek + 110g banana 3. 250g twarogu + 100g owsa + 30g oliwy 4. ryba wędzona + 50g razowca + 20g sera żółtego 5. 4 jaja + 50g razowca + 30g sera żółtego Także na pewno za mało białka, dlatego dzień nieudany pod względem diety. Dzień bez [...]
[...] widze ty też.. do jakiej kalorycznosci dazysz?// wczoraj podjadlam orzechy ziemne na noc bylam taka glodna bo biezni ze to szok... w takiej podrozy dobrze sprawdza się kupna ryba..wedzona ktora zjadasz od razu...(zawsze mam chusteczki odwwiezajace do rak i gumy do rzucia i smrodu nie czuc:):P) noi owoce suszone..i orzechy... bialko odzywka...tu [...]
@artur1986 jak gromowiec. Widac piesek juz starszy ale pewnie kumaty i stary wydajacz :-) @natan33. Na 6 posiłków ed jem akurat tego dnia: jejecznice, 3x spaghetii, raz ryba wędzona z chlebem i na kolacje whey z orzechami. Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2019-01-25 14:58:38
[...] masz kasy na stala suplementacje (najlepiej od rana i po tren.) przez jakis czas to nie kupuj co do diety to produkty sa ok, tylko makrele wedzona lepiej zastapic swieza ryba (wedzona jest czasem ok, ale codziennie nie powinno sie jesc) wiec mozesz sobie zamieniac. co do proporcji to sluchaj rady kolegow powyzej. Choc nie liczylbym do bilansu [...]
Dieta wyglada mniej wiecej tak: 1.odzywka bialkowa+owoc(wiem ze to nie za dobre sniadanie, ale z rana nic nie jestem w stanie w siebie wcisnac) 2.potreningowy-troche ryzu/makaronu+mieso/ryba 3.warzywa+mieso/ryba+oliwa 4. to samo co 3 5.jajka/tunczyk/ryba wedzona/twarog
Posiłek 1 płatki owsiane z mlekiem Posiłek 2 chleb pełnoziarnisty, szynka z indyka, ogórek Posiłek 3 smażona ryba w kostkach,chleb pełnoziarnisty, marchewka, rodzynki Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) białka jaj, twaróg Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka saszetka ryżu [...]
Nom dobra, daję dietę... Boję się, że ona jest jeszcze gorsza, ale muszę w końcu spróbować... Wydaje mi się, że wszystkie składniki raczej uwzględniłam. Qazar, pisałeś, że 2 g białka, 2,5 g węgli i 1 g tłuszczu na kg. Czyli powinnam zjeść 120g białka, 150g węglowodanów i 60g tłuszczu. Węglowodany udało mi się ograniczyć do 150, czyli tyle ile [...]